합리정서 행동치료(REBT) | 당신의 감정과 행동을 바꾸는 효과적인 방법

합리정서 행동치료

합리정서 행동치료

합리정서 행동치료(REBT)란 무엇인가?

합리정서 행동치료(Rational Emotive Behavior Therapy, REBT)는 1955년 알버트 엘리스(Albert Ellis)에 의해 개발된 인지행동치료의 한 형태입니다. REBT는 우리의 생각이 감정과 행동에 큰 영향을 미친다는 원리를 기반으로 합니다.

REBT의 핵심 원리

REBT는 'ABC 모델'을 중심으로 작동합니다:

• A (Activating Event): 활성화 사건
• B (Beliefs): 믿음
• C (Consequences): 결과

이 모델은 우리의 감정적, 행동적 결과(C)가 사건 자체(A)가 아닌 그 사건에 대한 우리의 믿음(B)에서 비롯된다고 설명합니다.

비합리적 믿음 vs 합리적 믿음

REBT는 우리의 고통이 주로 비합리적 믿음에서 비롯된다고 봅니다. 비합리적 믿음의 예:

• "나는 항상 성공해야만 한다"
• "모든 사람이 나를 좋아해야 한다"

반면, 합리적 믿음은 현실적이고 유연합니다:

• "성공하기 위해 최선을 다하지만, 실패할 수도 있다"
• "모든 사람이 나를 좋아하면 좋겠지만, 그렇지 않더라도 괜찮다"

REBT의 치료 과정

a) 비합리적 믿음 식별하기 b) 비합리적 믿음에 도전하기 c) 새로운 합리적 믿음 개발하기 d) 새로운 믿음을 실제 생활에 적용하기

 

REBT의 효과

REBT는 다음과 같은 문제에 효과적입니다:

• 우울증
• 불안 장애
• 분노 관리
• 자존감 문제
• 대인관계 갈등

REBT 기법 실천하기

• 자기 대화 모니터링
• 인지적 재구성
• 합리적 자기 분석
• 이미지 훈련

결론

합리정서 행동치료(REBT)는 우리의 생각을 바꿈으로써 감정과 행동을 개선할 수 있다는 강력한 도구입니다. 비합리적 믿음을 식별하고 도전함으로써, 우리는 더 건강하고 만족스러운 삶을 살 수 있습니다.

자주 묻는 질문 (FAQ):

Q: REBT와 일반적인 CBT의 차이점은 무엇인가요? A: REBT는 CBT의 한 형태지만, 비합리적 믿음에 더 초점을 맞춥니다.

Q: REBT는 얼마나 오래 걸리나요? A: 개인차가 있지만, 보통 5-20회기 정도 소요됩니다.

Q: REBT를 혼자서 할 수 있나요? A: 기본 원리를 이해하면 자가 실천이 가능하지만, 전문가의 도움을 받는 것이 더 효과적입니다.

이 글이 합리정서 행동치료(REBT)에 대한 이해를 높이는 데 도움이 되었기를 바랍니다. 더 건강하고 행복한 삶을 위해 REBT의 원리를 일상에 적용해 보세요.

 

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