우울증 테스트 자가진단 해보기

우울증 자가진단 테스트

안녕하세요. 오늘 여러분들께 전할 정보는 바로 우울증 자가진단 테스트를 전달하려고 합니다. 예전에는 우울증 하면 정신병으로 간주하여어디에 얘기하지도 못하고 혼자 끙끙 앓는 경향이 있었습니다. 그러나 지금은 우울증에 대한 인식이 많이 달라져서 정신과에서 우울증으로 상담과 진료를 받는 것이 흠이 아닌 시대에 살고 있습니다. 

 

이미 선진국에서는 많은 사람들이 우울증으로 상담을 받고 있으며 해당 시스템이 상당히 잘 되어 있습니다. 아래에는 간단하게 테스트 해 볼 수 있는 우울증 자가진단 테스트를 올려보도록 하겠습니다. 또한 우울증을 이겨낼 수 있는 몇 가지 생활 습관에 대해서도 말씀드리도록 하겠습니다. 그럼 바로 시작해 보겠습니다.

목차 1. 우울증 자가진단 테스트 2. 우울증을 이겨내는 생활 습관 3. 정리

---

우울증 자가진단 테스트

아래는 우울증 자가진단 테스트입니다. 다만 해당 내용은 간단하게 테스트해보며 참고할 수 있는 내용이며, 만약 전문가와 상담할 필요성이 있다고 느껴지면 전문가에게 상담을 받으시는 것이 좋습니다. 

 

<아래의 테스트 문항에서 그렇다, 가끔그렇다, 아니다 중 하나를 택해주시면 됩니다.>

• 그렇다 : 3점
• 가끔그렇다 : 2점
• 아니다 : 1점

으로 계산합니다.

질문 문항			그렇다	가끔 그렇다	아니다
최근에 흥미나 즐거움을 느낀 적이 없다.
일상적으로 흥미를 느끼는 일이 거의 없다
자주 기분이 저하되거나 우울하다.
에너지가 없어져 일상적인 활동이 힘들다.
자신에게 대해 부정적으로 생각하는 경우가 많다.
잠을 잘 이루지 못하거나 너무 많이 잔다.
식욕이 부족하거나 지나치게 많이 먹는다.
집중력이 떨어져 일상 업무나 취미에서 흥미를 느끼기 어렵다.
자신의 가치를 낮게 느끼거나 자존감이 낮아졌다.
다른 사람들과 사회적 관계를 형성하기가 어렵다고 느낀다.

점수 계산 결과

10 - 17점: 대부분의 사람들보다 정상 범위 내에 있을 수 있습니다.

18 - 24점: 가벼운 우울증 증상이 있을 수 있습니다. 주의가 필요합니다.

25 - 30점: 중등도의 우울증 증상이 있을 수 있습니다. 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

31 이상의 점수: 심각한 우울증 증상이 있을 수 있습니다. 전문적인 도움이 반드시 필요합니다.

베티나르디 라벤더 티백

우울증을 이겨내는 생활습관

다음으로 우울증을 극복하고 관리하는 데 도움이 되는 다양한 생활습관들을 공유해 보겠습니다.

• 규칙적인 일상유지: 규칙적인 수면시간과 일어나는 시간을 유지하며, 균등한 식사 및 일상적인 활동을 지속적으로 실천합니다. 이러한 규칙적인 라이프스타일은 안정성을 부여해줄 수 있습니다.
• 균형있는 식습관: 영양가 있는 식단을 유지하고, 신선한 과일, 채소, 그리고 식이섬유를 풍부하게 함유한 식품들을 섭취합니다. 정신 건강과 육체 건강 사이의 연결을 염두에 두어야 합니다.
• 운동 적극 도입: 꾸준한 신체 활동을 유지함으로써 우울증 증상을 완화할 수 있습니다. 유산소 운동과 요가와 같은 활동을 선택하여 신체적 움직임을 유지합니다.
• 스트레스 관리: 스트레스는 우울증을 악화시킬 수 있는 주요한 요인입니다. 규칙적으로 심리적 휴식을 취하며, 명상, 근육 이완법, 깊은 호흡 등을 통해 스트레스를 조절합니다.
• 사회적 관계: 가족이나 친구와 교류하며 시간을 보내는 것은 고립감과 외로움을 줄일 수 있습니다. 사회적 상호작용을 늘리는 노력을 기울이세요.
• 긍정적 사고 유지: 부정적인 사고 패턴을 긍정적인 방향으로 바꾸는 것이 중요합니다. 자기에 대한 관대하고 긍정적인 생각을 갖도록 노력하며, 자기를 칭찬하고 격려합니다.
• 취미와 흥미 활동: 본인에게 흥미로운 취미나 관심사를 찾아보세요. 이를 통해 즐거움과 성취감을 느낄 수 있습니다.
• 전문가의 지원 활용: 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 정신 건강 전문가나 심리상담사와 상담하여 적절한 치료 방법을 찾아보세요.

우울증을 극복하기 위해서는 시간과 노력이 필요하나, 위의 습관들을 점진적으로 적용함으로써 긍정적인 변화를 경험할 수 있을 것입니다.

 

정리

지금까지 우울증 테스트를 자가진단으로 해보고, 우울증 극복에 도움이 되는 습관에 대해서 말씀드렸습니다. 아래에는 이 블로그의 유용한 정보를 남기면서 마치도록 하겠습니다. 긴 글 읽어주셔서 감사합니다. 오늘도 좋은 하루 되세요.

천연 모기 퇴치 방법, 모기퇴치제 정보, 추천 (안보면 손해)

새출발기금 신청, 후기 알아보자

환전 우대 받는 방법 정리(90%까지)

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다